yh1122银河国际院长孙里杨：立冬养生要“藏而不露”

(本网消息)立冬是冬季的第一个节气。冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，做到立冬养藏、滋阴补阳。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦恼，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

到了立冬，天气也逐渐变冷，这时候就要注意增添衣物，但衣着不要过少过薄也不要过多过厚。这是因为衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。

随着渐入冬季，冬游也成了广大运动爱好者的不二之选。冬泳首先要有一定基础，要循序渐进，应该从天气暖和时坚持每天下水，持续进行锻炼。此外，无论是室内运动还是户外运动，运动前都要做好充分的准备活动，天冷时人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分的准备活动，循序渐进。

立冬后，饮食要以滋阴润燥为主。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。如牛羊肉、乌鸡等，但也要因人而异，因为食有谷肉果蔬之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辩。调节饮食还要本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。因此，“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

冬令进补吃膏滋是过立冬的老传统，用红参、桂圆、核桃肉，在冬季烧汤喝，有补气活血助阳的功效。膏方对于养生也有很大帮助，首先可以补虚扶弱，凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状，均应进补膏方，能有效促进虚弱者恢复健康，增强体质。

其次，膏方还能抗衰延年，由于老年人气血衰退，精力不足，而中年人由于机体各脏器功能随着年龄增加而逐渐下降，出现头晕目眩、腰疼腿软、神疲乏力、心悸失眠、记忆减退等，进补膏方可以增强体质，防止早衰，纠正亚健康状态。

同时，膏方对调节阴阳平衡，纠正亚健康状态，使人体恢复到最佳状态也有显著作用。此外，膏方还能防病治病，尤其对于易反复感冒等免疫力低下的患者，服食扶正膏滋药，不仅能提高免疫功能，而且能在体内贮存丰富的营养物质，有利于防感冒、增强抵抗力。

文/孙里杨