【安且吉兮】落枕，你了解多少

（本网消息）

（安且吉兮）朱水根/篆刻

你有没有遇到过这样的情况：

睡觉前明明好好的

睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受

甚至在未来的几天内

你都不能正常活动脖子

......

而这一切，都是落枕在“搞鬼”！

“落枕”是怎么回事

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织炎症水肿，活动受限，疼痛明显等症状。

事实上，睡姿只是个导火索，落枕，很可能是脖子发来的信号！告诉你，它已经积怨很久了，我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性。这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉——就崩溃了！它们体内的肌纤维破碎、断裂，并产生了炎症因子，当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛——这就是「落枕」了。

典型的落枕表现

• 睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；

• 颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；

• 甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；

• 落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；

• 有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

怎样解决落枕

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。

使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

落枕穴位于食指与中指相交处，即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次，每次按压约5分钟，按压到有酸痛感即可。 

若落枕的情况持续一周以上，且无法通过热敷等方法缓解的话，尽快到医院就医！

选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。

头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度，治疗师双手让在如图位置保持，让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s，然后放松，治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。

颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s，可重复3-5次。

找到肌肉痉挛明显的角度，自己牵拉并保持30s，缓慢用力。

1、 不可贪凉，即使是夏季，也不可在睡觉时将空调温度调得太低，更不可将空调风口和风扇对着人吹。

2、 选择合适的枕头和睡姿。高枕有害，低枕无益，俯卧位及不用枕头等任何不良睡姿都不利于颈椎健康，适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间也要不断变换。适宜的枕头高度应该控制在11-15cm之间。长度控制在41-58cm之间。

3、 避免长时间低头，每工作一段时间可站起来活动一下颈椎。